za dużo snu

A jak to się patrząc pod kontem nocnego katabolizmu ? Czy te 3h przed snem +8 snu to nie za dużo bez jedzenia ? Zmieniony przez - Mashay w dniu 2010-11-12 19:38:35

rozciagac miesnie trzeba zawsze, kulturysci czesto robia to po kazdej serii cwiczenia, ale jesli bedziesz robil za duzo serii to sie po prostu przetrenujesz i samo rozciaganie nic tu nie pomoze. Jednak z wlasnego doswiadczenia i nie tylko wiem ze czasami zwiekszenie liczby serii na jakis okres dobrze robi miesniom i pomaga przelamywac stagnacje, [...]

- niewlasciwa dieta - za malo snu/chodzisz spac z pelnym zoladkiem - za duzo obciazen w ciagu dnia (zbyt intensywny tryb zycia/trening itp) przyczyn moze byc wiele

Nie wiem co z nia moglo by byc nie tak. Zauwazylem jedynie ze jak zrobilem przerwe z 2 tygodnie przez swieta to pozniej mialem duzo wiecej sily, wiec moze cos z regeneracja. Ale co to nie wiem. Za malo snu? Cwicze 3 razy w tyg wiec to nie to raczej.

To co jesz teraz pomnóż x 2. Do tego siłka min 2x w tyg, FBW albo góra-dół. Treningi masz w postach podwieszonych. Dużo snu, min. 0,5 kg warzyw i owoców dziennie. Dbaj o nawodnienie, najlepiej 3-5 litrów płynów w ciągu dnia. Wróć za miesiąc. I nie, nie mów że nie masz czasu jeść. Jak nie wchodzą stałe posiłki to rób szejki i wypijaj. Najprostszy [...]

chodzi o to ze jem w miare czysto i jem tak nie od dzis, przed cyklem czulem sie dobrze wiec uwazam ze on wplynal na moje samopoczucie a nie dieta ktora sie nie zmienila, badanka zrobilem i sa w pierwszym poscie dolaczone. testosteron w kosmos , prolaktyna w porzadku, i estrogen sporo ponad norme - stad pytanie czy to ten estradiol moze byc [...]

Jeśli nie masz czasu na dużo snu to w ogóle możesz zapomnieć aby coś podrosnąć. I ogólnie jesteś już za stary.

[...] wyciskanie płasko, wiosłowanie i barki. A to czy się zdążą zregenerować zależy od wielu czynników, jak na przykład ilość snu, odpowiednia dieta, pozostałe aktywności fizyczne w ciągu dnia itd. Musisz po prostu obserwować swój organizm, jeśli poczujesz, że za dużo od siebie wymagasz musisz coś ograniczyć. Tyle ode mnie, życzę powodzenia :)

szczerze to sam powinnieneś sobie ustalić harmonogram ale moim zdaniem za dużo tego musisz z czegoś zrezygnować a najlepiej z aero , dlatego że jak grasz w football amerykański to tam jest sporo biegania spokojnie powinno to zastąpić aero .ale to twoja decyzja co do suplementacji to przedewszystkim BCCA przed tr. siłowym i może być przed rugby jak [...]

[...] się na nogach... A więc przyjmując,że z pracą fizyczną,świczeniami itp. zużywam 5000 kcal. Czy w takim przypadku uważacie dalej ,że 5500 kcal.to przy budowie masy jest za dużo? Przedstawiłem diętę,którą zamierzam wdrozyć począwszy od maja,ale ja w tej chwili spożywam około 4000 kcal. tyle,że nie w 6-7posiłkach tylko w 3 a do tego wypijam 5-6 [...]

Jeśli cały czas śpisz po 12h to ja bym był nawet pewny że tu leży większa częśc problemu - śpisz po prostu za dużo, organizm ciężko przestawia się po 12 h snu na normalny dzienny rytm, jesteścały czas skołowany, senny Jeśli zauważyłeż że po cynku tak Ci się chce długo spać to go odstaw na pare dni, możliwe że tak na niego reagujesz i obserwuj czy [...]

moze faktycznie za duzo rzeczy robię prawą ręką i nie ma regeneracji :D, a ogólnie codzienne życie mam bardzo nerwowe, praktycznie nie ma chwili zebym sie mogl zrelaksowac psychicznie, ciezko nawet w czasie snu, budzę się czasami parę razy, jak siedzę to mi się czasami dłoń samoczynnie zatrzęsie lub cała ręka Zmieniony przez - Maciej14a w dniu [...]

Siemka no jak widać po normach ani nie za mało ani nie za dużo. tutaj jak najbardziej poziom testosteronu masz w normie tak więc nie ma czym się przejmować, wiesz można powiedzieć że na poziom testosteronu wpływa tak samo wiele czynników takich jak przewlekły stres, używki czyli mam tutaj na myśli alkohol papierosy lub coś twardszego jak lubisz, [...]

[...] je spalając tłuszcz. jak je zbudować? najlepsze ćwiczenia na brzuch to przysiady i mc, gdzie brzuch pełni rolę stabilizatora ciała. trening fbw z dodatnim bilansem kcal, dużo snu, progresja siłowa. musisz zwiększyc masę ciała. poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 siła http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 [...]

Przetrenowanie? - no such thing. Trzymasz diete wiec upewnij sie ze wystarczajaco czasu masz na regeneracje miedzy treningami i o obfitosc snu i starczy... Jedyna kwestia to czy bedziesz mial dosyc energii na tak dlugi trening, samo sie zweryfikuje czy jest za duzo serii czy nie. Zmieniony przez - SnR w dniu 2014-08-03 09:32:03

Jednak nie jestem sam Ogólnie mnie pierwszy raz coś takiego spotyka, ostatnio mam chyba za dużo wolnego czasu. 12h snu to dla mnie mało Będzie trzeba jakiś dziennik założyć dla motywacji, by to minęło. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-11-25 13:17:26

7tab daa to za duzo, dawkuj, jesli zdecydowałes się na suplementację - zgonie z zaleceniami na opakowaniu lub jak padło wyżej:-) CO do DAA - szału w tym wieku bym nie oczekiwał, ale możesz odczuć lepszą jakość snu i regeneracji;-)

co do tych 10 godz naprawde uwazam ze nieco za duzo. moze cos zakluca ci sen ? w przypadku posilkow normalnych - fakt nie da sie ich jesc podczas snu. ale np budzac sie kolo 6 jadlem lekki posilek (jaja na miekko, pomidorek) i dosypialem jeszcze 1,5 godz. aminokwasy nic nie daja - to lipa i walek (art w przygotowaniu ) , no chyba ze trafisz na [...]

[...] progesteron, prolaktynę i shgb Super dziękuję , z pewnością i na pewno przed wzięciem zrobię sobie komplet badań. Ogólnie od pół roku walczę z zaburzeniami ... za dużo rozpisywać się nei będę , ale 29 października 2021 r rozstałem się z narzeczoną po 7 latach. I w ostatnim czasie tak to siadło w głowę że odrobinę sobie z tym nie [...]

ZMA...a oproocz tego zweryfikuj czy nie zjadasz za duzo ww prostych w nieodpowiednich porach (dnia:) no i podstawa SEN...nic nie zastapi fachowo przeprowadzonego snu...ZMA i zioolka moga go jedynie udoskonalic misOO - FATBOY in s0Ople "The only secret Arnold knew was that in bodybuilding there are no secrets, only visions and dreams" [...]